Seguramente, hacerte una lesión en el tobillo puede ser una experiencia que has sufrido, ya que es una lesión común en el mundo del deporte, además de ser una sensación dolorosa y limitante. Sin embargo, déjame decirte con el cuidado y el tiempo de recuperación adecuado, se puede volver a la normalidad de una forma efectiva para que sigas disfrutando de los deportes que más te gustan.
Cómo ocurre una lesión de tobillo
El esguince, torcedura o fractura de tobillo es una lesión muy común en el mundo del deporte. Sin embargo, no hace falta practicar ningún deporte, debido a que una mala pisada en la calle o un tropiezo puede provocarte esta lesión. El esguince de tobillo ocurre cuando el pie se tuerce o gira más allá de su rango normal de movimiento, lo que provoca que los ligamentos que conectan los huesos de la articulación del tobillo se estiren y desgarren demasiado. Dependiendo del daño y grado del esguince, la recuperación puede ser diferente. Los objetivos del tratamiento son reducir el dolor y la inflamación, favorecer la curación del ligamento y recuperar el funcionamiento del tobillo.
Generalmente, una lesión de tobillo tarda entre 2 semanas y 2 meses para recuperarse dependiendo el grado de la lesión. Estos grados son:
- Grado I: lesión leve y daño mínimo a los ligamentos. Ligero dolor y molestias leves. Puede haber una ligera hinchazón y dificultad para mover el tobillo. Generalmente, no hay inestabilidad en el tobillo.
- Grado II: lesiones parciales de los ligamentos. Dolor moderado e hinchazón significativa. Dificultad para mover el tobillo con normalidad. Puede haber una sensación de inestabilidad en el tobillo.
- Grado III: lesiones completas de uno o más ligamentos. Dolor intenso e hinchazón considerable. Dificultad significativa para mover el tobillo. Mayor inestabilidad en el tobillo, a menudo se siente que «se dobla» con facilidad.
Recuperación de lesión en el tobillo
Para una recuperación rápida y eficiente, es crucial seguir durante las primeras 72 horas estos consejos:
- Descanso: evita realizar actividades físicas o movimientos que puedan crearte dolor, inflamación o malestar en la zona afectada por la lesión.
- Hielo: usa una bolsa de hielo o sumerge la zona afectada en agua helada inmediatamente durante 15 a 20 minutos y repite el proceso cada dos o tres horas mientras estés despierto.
- Compresión: utiliza una venda elástica para comprimir el tobillo y así ayudar a la reducción de la inflamación. Asegúrate de no ajustar muy fuerte la venda, para evitar cortar la circulación sanguínea.
A medida que te vas recuperando de la lesión y el dolor y la inflamación disminuyen, es importante empezar a hacer ejercicios suaves de movilidad y fortalecimiento.
Estos ejercicios están diseñados para reforzar los músculos alrededor del tobillo, mejorar la movilidad y la estabilidad, y acelerar la recuperación.
Estos son algunos de los ejercicios que puedes realizar en casa para recuperarte completamente:
- Movimientos de la articulación: movimientos de flexión y extensión del tobillo. Movimientos de rotación del pie en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario.
- Estiramientos: colócate frente a una pared con el pie lesionado detrás y el otro adelante. Flexiona la rodilla del pie adelante y mantén la pierna trasera extendida. Inclina el cuerpo hacia adelante para sentir el estiramiento en el tendón de Aquiles. Otro estiramiento puede ser sentarse con las piernas estiradas y usar una toalla o una banda elástica para tirar suavemente de los dedos del pie hacia ti.
- Ejercicios de resistencia con bandas elásticas: coloca una banda elástica alrededor del pie y realiza movimientos de flexión y extensión del tobillo contra la resistencia de la banda.
- Ejercicios de equilibrio: intenta mantener el equilibrio en un pie durante 30 segundos o más. Luego, cambia al otro pie. También ponte de pie y gira el cuerpo hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo el equilibrio sobre el pie afectado.
Para finalizar, podemos observar que la recuperación de una lesión de tobillo es un proceso progresivo que requiere paciencia y dedicación. Recuerda que cada lesión es única, por lo que es importante seguir las recomendaciones de tu médico y fisioterapeuta, además de ser constante en tu compromiso con la rehabilitación. Con el tiempo y el esfuerzo adecuados, es posible recuperarse de una lesión de tobillo y volver a disfrutar de tus deportes favoritos y sin limitaciones.
